لياقة
-
هل يجب على عدائي الماراثون استخدام العلكة العصبية؟ مراجعة الأداء
في مكان ما على بعد حوالي 18 ميلًا، تبدأ ساقيك في الشعور بالثقل أكثر مما ينبغي. يخبرك عقلك أن تبطئ…
أكمل القراءة » -
اختلالات القوة لدى راكبي الدراجات: إصلاح اختلالات قوة ركوب الدراجات
يبني ركوب الدراجات قدرة مذهلة على التحمل وقوة للساق، لكن استخدام الدواسات المتكرر يمكن أن يؤدي إلى نمو غير متساوٍ.…
أكمل القراءة » -
كيفية تصميم ورش اللياقة التعليمية للمدارس والجامعات
أليس من الرائع كيف يمكن لورشة عمل للياقة البدنية جيدة التنظيم أن تغير بيئة المدرسة أو الجامعة؟ لإنشاء ورش عمل…
أكمل القراءة » -
أفضل الوجبات الخفيفة قبل التمرين لتعزيز روتينك الصباحي »مبرمج اللياقة البدنية
إن الجدل حول ما إذا كان يجب تناول الطعام قبل التمرين أم بعده هو جدل شخصي. إذا كنت متوجهًا للتنزه…
أكمل القراءة » -
دليلك إلى التغذية البسيطة والفعالة في مرحلة انقطاع الطمث
إذا وصلت إلى سن اليأس وشعرت أن التدريبات الخاصة بك لم تعد فعالة، فأنت لست وحدك. التمارين التي كانت تبدو…
أكمل القراءة » -
كيف تحافظ على سلامتك في صالة الألعاب الرياضية: الأخطار الثمانية المنسية
تبدو صالة الألعاب الرياضية بسيطة عندما تفكر فيها. أنت تمشي مع سماعات الرأس الخاصة بك. لقد ضربت بضع مجموعات. تأخذ…
أكمل القراءة » -
التمرين النرويجي 4 × 4: الدليل النهائي المدعوم علميًا لبناء القدرة على التحمل والحد الأقصى لحجم الصوت
ال تمرين النرويجي 4×4 هي واحدة من الأكثر بحثا وفعالية التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) طرق للتحسين القدرة الهوائية, أداء…
أكمل القراءة » -
ما هي مدة المدى الطويل الأمثل؟ أدلة المسافة للعدائين
كل عداء – سواء كان التدريب ل 5K، نصف الماراثون، أو الماراثون الكامل– يواجه نفس السؤال: 👉 “ما المدة التي…
أكمل القراءة » -
بناء العضلات الصديقة للحساسية: بناء العضلات دون منتجات الألبان
قررت معدتي أنها تكره منتجات الألبان بعد حوالي عامين من رحلة الرفع. وليس تدريجيا أيضا. في أحد الأسابيع، كنت أتناول…
أكمل القراءة » -
تحسين المؤشرات الحيوية لدى البالغين المصابين بالسكري
العديد من المناقشات حول النظام الغذائي وممارسة الرياضة ثابتة، وتفتقر إلى الإشارة. يمكن أن تكون المصطلحات الطبية مثل “مقاومة الأنسولين”…
أكمل القراءة »