هل السترات المرجحة تستحق العناء؟ • أقوى بالعلم
يبدو أن السترات ذات الأوزان الثقيلة تتجه كل بضع سنوات. بدءًا من استخدامها كملحق للتدريب على الركض والتحمل وحتى الترويج لها كأداة لتغيير قواعد اللعبة لفقدان الدهون، فهي دائمًا باقية. في الآونة الأخيرة، أدت الشعبية المتزايدة لتدريب الهيروكس إلى زيادة شعبية السترات الموزونة. غالبًا ما تكون الادعاءات حول السترات ذات الأوزان متطرفة جدًا، فهي واعدة في بناء العضلات وتقوية العظام، وزيادات كبيرة في إنفاق الطاقة، و *أدخل مصطلحات التقارير النموذجية التي غالبًا ما نراها مع أي اتجاه جديد للياقة البدنية*.
ولكن هل السترات ذات الأوزان أكثر من مجرد أداة لياقة بدنية أخرى لأولئك الذين يرفعون الأثقال بالفعل وينشطون بدنيًا؟
قبل أن نتعمق في الأدبيات، اشتريت سترة مرجحة منذ بضع سنوات دون إجراء العناية الواجبة الشاملة. لقد تغلب الحدس على أفضل ما لدي، وفكرت: “مرحبًا، ربما أضيف بعض الوزن إلى بعض جولات المشي التي أقوم بها للحصول على مكاسب صحية إضافية”.
ومع ذلك، عندما كنت أبحث عن الأدبيات التي تدعم ما اعتقدت أنه منطقي، فوجئت برؤية عدم وجود الكثير من الدعم للسترات الموزونة كونها تغير قواعد اللعبة لتحقيق مكاسب صحية فيما يتعلق بالمشي أثناء ارتدائها. أفادت دراسة أجريت عام 2006 على 10 أشخاص عن بعض تأثير ارتداء سترة مرجحة بسرعات مشي أسرع على استهلاك الأكسجين، ووجدت دراسة أجريت على كبار السن أن ارتداء سترة مرجحة لم يفعل حقًا الكثير من أجل الوظيفة البدنية أكثر من عدم ارتداء واحدة. ومع ذلك، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن ارتداء سترة مرجحة قد يكون له آثار مفيدة على الاقتصاد في الجري لدى عدائي المسافات الطويلة وعدد قليل من وكلاء الأداء في لاعبي كرة القدم. ولكن فيما يتعلق بزيادة الفوائد الصحية للمشي؟ وفي الوضع الحالي، لا يبدو أن الأمر كذلك.
ولكن ماذا عن الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن؟ بحثت دراسة عام 2024 في التكلفة الأيضية للمشي باستخدام السترات الموزونة، ووجدت أن تكلفة الطاقة لتحميل السترات زادت بطريقة غير خطية، بحيث تتناسب تقريبًا مع الحمل المحمول. غطت وسائل الإعلام الرئيسية الدراسة بعناوين على غرار “المشي الموزون يزيد من حرق الطاقة بنسبة تزيد عن 40٪!” لكن واقع الأمور قد لا يكون مثيراً كما هو الحال في الدراسة.
كان لدى المؤلفين رجال ونساء نشطون في سن الخدمة العسكرية يمشون بدون سترة أو 22% و44% و66% من كتلة الجسم، وليس سترة مرجحة واحدة. ولوضع ذلك في نصابه الصحيح، في دراسة أجريت على كبار السن تبحث في تأثير السترات الموزونة على فقدان الوزن وتكوين الجسم، تم تعريف السترات الخفيفة على أنها 1% من وزن جسم المشاركين والسترات الثقيلة على أنها 11%. لذلك، ما لم تكن تخطط لحمل ما يزيد عن 40% من وزن جسمك لفترات طويلة من الوقت، فمن غير المرجح أن تحرق أكثر من بضع سعرات حرارية إضافية. أفهم أنه في بعض الحالات، قد يكون حتى القليل من السعرات الحرارية الإضافية مفيدًا، لكنه لا يغير قواعد اللعبة عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن.
عند الحديث عن فقدان الوزن، في الدراسة التي أجريت على كبار السن المذكورة أعلاه، فقد أولئك الذين ارتدوا سترة “ثقيلة” المزيد من وزن الجسم وكتلة الدهون بينما اكتسبوا أيضًا القليل من الكتلة الخالية من الدهون. على النقيض من ذلك، فإن دراسة مختلفة أجريت على كبار السن، والتي تبحث على وجه التحديد في آثار ارتداء سترة مرجحة لمدة 10 ساعات يوميًا أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لم تجد أي اختلافات في الوزن المفقود أو تغيرات تكوين الجسم بين المجموعات. ومن المثير للاهتمام، وكما نشر في ورقة منفصلة، أن أولئك الذين ارتدوا السترة المثقلة تمكنوا من الحفاظ على فقدان الوزن بشكل أفضل في العامين التاليين للدراسة.
بشكل عام، من المحتمل ألا تكون السترات ذات الأوزان شيئًا تحتاج إلى أخذه في الاعتبار إذا كنت نشيطًا بدنيًا بالفعل وتشارك في تدريبات المقاومة. قد تكون طريقة جيدة “لتنشيط” تمارين القلب أو حتى إضافة مقاومة لبعض تمارين وزن الجسم، لكننا ما زلنا بحاجة إلى المزيد من الأبحاث لاقتراح أي شيء أبعد من ذلك.
