هل رفع الأثقال أثناء الحمل صحي؟ • أقوى بالعلم

أنا متأكد من أنك سمعت أن رفع الأشياء أثناء الحمل يمكن أن يكون “خطيرًا” و”يؤذي الطفل” وجميع أنواع الترويج للخوف – وعادةً ما يعتمد على القليل من الأدلة الفعلية أو لا يعتمد على أي دليل فعلي.

ولكن ماذا تقول الأدلة في الواقع؟

نظرت مراجعة منهجية وتحليل تلوي تم نشرها مؤخرًا والتي تضمنت 50 دراسة وأكثر من 47000 مشارك في تأثير تدريبات المقاومة على عدد كبير من المتغيرات المرتبطة بالحمل، بدءًا من صحة ما قبل الولادة وحتى نتائج الولادة وأعراض قاع الحوض.

أدى تدريب المقاومة، الذي يتم إجراؤه عادةً كجزء من تمرين روتيني، إلى انخفاض بنسبة 50٪ تقريبًا في ارتفاع ضغط الدم الحملي، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات الحمل إذا تطورت. ولوحظت أيضًا علاقة مماثلة بالنسبة لسكري الحمل، حيث أدى تدريب المقاومة إلى انخفاض بنسبة 38٪ تقريبًا في احتمالية الإصابة بسكري الحمل.

ومن المثير للاهتمام أن التدريب على المقاومة قلل أيضًا من خطر اضطرابات المزاج في الفترة المحيطة بالولادة بنسبة 50٪ تقريبًا في كل من فترتي ما قبل الولادة وبعدها، مما يشير إلى تأثيرات واعدة على النتائج الجسدية والنفسية.

ومن المثير للاهتمام أيضًا أن تدريب المقاومة لم يؤد إلى زيادة في العديد من المخاطر التي عادة ما يقلق الناس بشأنها. على سبيل المثال، يبدو أن معدلات الولادة المبكرة، والولادة القيصرية، وإصابة العجان متشابهة بين أولئك الذين مارسوا الرياضة وأولئك الذين لم يمارسوها، مع وجود بعض الأدلة التي تشير إلى أن أولئك الذين مارسوا الرياضة مروا بمرحلة أولى أطول إلى حد ما من المخاض، ولكن دون أي اختلافات ذات معنى في المرحلة الثانية من المخاض.

الوزن عند الولادة، وعمر الحمل، واحتمالية ولادة طفل صغير جدًا أو كبير جدًا لم يتأثروا أيضًا بتدريبات المقاومة، حيث كانت العملقة (أي وجود وزن أكبر من الطبيعي عند الولادة) أقل شيوعًا لدى أولئك الذين مارسوا الرياضة. عندما يتعلق الأمر بأعراض قاع الحوض، أظهرت بيانات محدودة أن أولئك الذين حافظوا على قوتهم أو زادوها أثناء الحمل أبلغوا عن انخفاض معدلات أعراض قاع الحوض.

من المهم ملاحظة أن بروتوكولات تدريب المقاومة المستخدمة في الدراسات تتكون في الغالب من جلسات قصيرة من رفع الأثقال الخفيفة، وغالبًا ما يتم دمجها مع أشكال أخرى من النشاط البدني. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا عالميا. قبل عامين، قمنا بتغطية دراسة توثق تأثير الاستمرار في رفع الأثقال بشكل مكثف (على سبيل المثال، الخطف والنفض) وتدريبات الكروس فيت أثناء الحمل، وكانت لها نتائج واعدة مماثلة. ولإعطاء الدعائم عند استحقاقها، ترأست الدكتورة كريستينا بريفيت والدكتورة مارجي دافنبورت كلا من هاتين الورقتين (الدراسة السابقة لرفع الأثقال ورياضيي الكروس فيت، والتحليل التلوي الحالي). لذلك، مجد لهم لتطوير البحث والفهم العام في هذا المجال من البحث.

بالإضافة إلى الفوائد التي سبق ذكرها، تشير أدلة جديدة إلى أن تدريبات المقاومة قد تدعم أيضًا صحة يومية أفضل طوال فترة الحمل. أفادت مراجعة منهجية أجريت عام 2025 للتجارب المعشاة ذات الشواهد عن حدوث تحسينات في نوعية الحياة بشكل عام، بما في ذلك انخفاض التعب، وتحسين النوم، وتقليل الآلام والأوجاع (خاصة عدم الراحة في أسفل الظهر والحوض)، وتحسين الأداء البدني.

بشكل عام، واستنادًا إلى الأدبيات الحالية، يبدو أن رفع الأثقال أثناء الحمل، عندما يتم وصفه بشكل مناسب من قبل متخصص، ليس آمنًا فحسب، بل إنه أيضًا نتيجة إيجابية صافية!