كيف تحافظ على سلامتك في صالة الألعاب الرياضية: الأخطار الثمانية المنسية

تبدو صالة الألعاب الرياضية بسيطة عندما تفكر فيها. أنت تمشي مع سماعات الرأس الخاصة بك. لقد ضربت بضع مجموعات. تأخذ فترات راحة بجانب نافورة الماء. بعد مضخة جيدة، يمكنك العودة إلى المنزل والاستمرار في يومك. يبدو الأمر وكأنه روتين يعمل على الطيار الآلي – لدرجة أنك قد تنسى توخي الحذر بشأن البيئة المحيطة بك.

ولكن حتى الصالات الرياضية المألوفة يمكن أن تفاجئك. تصبح الأرضيات زلقة بسرعة. المعدات تتآكل. يزدحم الناس في منطقة الوزن حتى يبدو الأمر وكأنه ازدحام مروري. حتى رافعي الأثقال المتمرسين يمكن أن يتأذوا عندما لا يكونون حذرين.

لا تنتظر حتى تتأذى أثناء التمرين. فيما يلي ثمانية مخاطر مخفية على مرأى من الجميع وما يمكنك فعله للبقاء آمنًا في كل مرة تدخل فيها إلى صالة الألعاب الرياضية.

المشي خلف شخص يرفع ثقيلاً

الصالات الرياضية المزدحمة تجعل الناس ينسون المساحة الشخصية. أنت تقطع منطقة الوزن الحر لأنها أسرع. أنت تضغط خلف شخص ما. لكن الانزلاق خلف الرافعة يعد من أخطر الأشياء التي يمكنك القيام بها.

تخيل شخصًا يقوم بتمرين القرفصاء بالحديد. لديهم وزن ثقيل على ظهورهم. يمكن أن يتغير توازنهم في أي ثانية. خطأ صغير واحد منك أو منهم يمكن أن يرسلكما إلى الأرض.

إعطاء مساحة للرافعات. ابق واسعًا. تجول، حتى لو بدا الأمر وكأنه طريق أطول. انتظر بضع ثوانٍ حتى ينتهي الرافعون من التكرار. تعامل مع منطقة الرفع كمنطقة تحترمها، وليس كمدخل للعبور من خلاله. عندما تبقى في حالة تأهب، فإنك تحمي جسمك بالكامل. أنت أيضًا تحمي الرافع من فقدان التركيز.

الأوزان التي يمكنك التعثر بها عند تركها على الأرض

الفوضى هي واحدة من أكبر المخاطر في صالة الألعاب الرياضية. يسقط الناس الدمبل ثم يبتعدون. لوحات تتدحرج تحت المقاعد. تترك القضبان متكئة على الجدران. إنه يكسر آداب الصالة الرياضية الأساسية – ويعرض الجميع للخطر.

يمكن أن يؤدي التعثر بوزن فضفاض إلى التواء كاحلك، أو إصابة ركبتك، أو الاصطدام بشخص آخر. لذلك، أبقي عينيك على الأرض عند المشي. التحرك حول الأوزان السائبة. التقط ما تستطيع إذا نسي شخص ما. أعد رف معداتك الخاصة في كل مرة. أخبر المدربين أو الموظفين عندما تتراكم المعدات على الأرض.

الأرضية النظيفة تحافظ على خطواتك آمنة. أنت تمشي بثبات، وترفع بثقة أكبر، وتساعد في جعل المساحة أكثر أمانًا للشخص التالي الذي يمر عبرها.

الأرضيات الزلقة للعناية بالعرق

العرق يضرب أرضيات الصالة الرياضية أكثر مما يعتقده الناس. مجموعة واحدة ثقيلة تكفي لترك بقعة مبللة خلفك – ويمكن لهذه البركة الصغيرة أن تخرج قدميك من تحتك مباشرة. سقوط مثل هذا يمكن أن يصيبك بأذى خطير.

كن حادًا لتجنب إصابات الصالة الرياضية. انظر إلى الأرض قبل أن تخطو. امسح العرق عندما تراه. أبطئ السرعة حول الآلات المزدحمة حيث يقطر الناس أكثر من غيرهم.

وإذا حدث خطأ ما وتعرضت لسقوط سيئ لأن صالة الألعاب الرياضية لم تقم بإزالة المخاطر، فتحدث إلى الموظفين على الفور. التقط صورًا إذا كنت بحاجة إلى ذلك. إذا تعرضت لإصابة خطيرة، تواصل مع محامو إصابات الانزلاق والسقوط – من المحتمل أن يكون لديك قضية تتعلق بالمسؤولية عن المباني. يمكن للمحامين شرح خياراتك القانونية حتى تفهم ما هو التالي.

استخدام الآلات ذات الأجزاء السائبة

قد تبدو آلات التمارين الرياضية صلبة، لكن الاستخدام المكثف يتآكلها. البراغي تخفف. الكابلات تتداعى. المقاعد تهتز. تجاهل هذه العلامات يعرضك للخطر. يمكن أن تنكسر البكرة السائبة. يمكن للذراع المتحركة أن تهتز. المقعد المتغير يمكن أن يرمي ظهرك للخارج.

تحقق دائمًا من الآلات قبل البدء. أمسك المقبض واسحبه برفق. تذبذب المقعد. انظر إلى الكابلات. إذا كان هناك شيء يبدو هشًا، فتخطيه. لا تفرض التمرين باستخدام معدات سيئة. دع أحد المدربين يعرف أنه يحتاج إلى الاهتمام.

استخدام الآلات الثابتة يبقي تمرينك نظيفًا وفعالًا. كما أنه يمنع الشخص التالي من التعرض للأذى.

مقاعد تنزلق على أرضيات ناعمة

تبدو المقاعد ثقيلة، ولكن بعضها ينزلق مثل أحذية التزلج على الجليد على الأرضيات المصقولة. تجلس للضغط على مقاعد البدلاء وتدفع للخلف – فجأة، يتغير المقعد بأكمله. كتفيك تنزلق. ظهرك يتقوس بشكل خاطئ. يمكن أن تتحول هذه الشريحة الصغيرة إلى سقوط سيئ أو عضلة مشدودة.

اختبر المقعد قبل الاستلقاء. اضغط على قدمك ضد نهاية واحدة. ثم، ادفع بلطف. إذا تحركت، قم بتغيير موضعها. ضعه على حصيرة مطاطية إذا كان في صالة الألعاب الرياضية واحدة. لا ترفع المقعد إذا شعرت بعدم الاستقرار، فالأمر لا يستحق المخاطرة. قم بالتبديل إلى مقعد آخر إذا لزم الأمر.

المقعد الثابت يعني رفعًا ثابتًا. ظهرك يبقى آمنا. يظل مسار الشريط الخاص بك نظيفًا. أنت ترفع بثقة بدلاً من الخوف.

المطاحن تحدد الطريق بسرعة كبيرة

تبدو تمارين القلب غير ضارة — حتى تتولى السرعة المسؤولية. تحدث العديد من الحوادث عندما يقفز الأشخاص على أجهزة المشي ويضبطونها بسرعة جنونية. إذا سارت بسرعة لا يمكنك التعامل معها، فقد ترجعك إلى الخلف على الفور.

اضبط سرعتك ببطء. ابدأ بأقل مما تعتقد أنك بحاجة إليه. اشعر بقدمك قبل أن ترتفع. احتفظ بمشبك الأمان على قميصك. البقاء متمركزا على الحزام. أمسك القضبان إذا شعرت بعدم الاستقرار لثانية واحدة.

عندما تتحكم في سرعتك، فإنك تتحكم في سلامتك. تنتهي من جريتك وأنت تشعر بالقوة — وليس كما لو كنت على وشك الطيران من جهاز المشي.

المعدات القذرة التي تنشر الجراثيم

الجراثيم موجودة في كل مكان في الصالات الرياضية. يشعر معظم الناس بالقلق بشأن الإصابات، لكنهم ينسون العدوى والأمراض.

تشير الأدلة إلى أن معدات الصالة الرياضية تحتوي على بكتيريا أكثر من مقاعد المراحيض. وهذا يعني أن المقاعد والأوزان والحصائر يمكن أن تحمل الأشياء التي تطردك لعدة أيام. تمرض. تنخفض طاقتك. توقف التدريب الخاص بك. وهذه خسارة لا أحد يريدها.

لتجنب المرض ومنع الالتهابات الجلدية من صالة الألعاب الرياضية، امسح المعدات التي أنت على وشك استخدامها – وبعد الانتهاء. أحضر منشفتك الخاصة. لا تلمس وجهك في منتصف التمرين. أبقِ زجاجة الماء الخاصة بك بعيدة عن الأرض. اغسل يديك قبل أن تغادر. الاستحمام عندما تصل إلى المنزل.

استخدام الأوزان الثقيلة جدًا

رفع الأنا هو خطر هادئ. ترى شخصًا يرفع أرقامًا كبيرة، وتريد أن تطابقها. لكن استخدام الأوزان التي تغلبك يعرضك للخطر. تمزق الكتفين. سلالة الظهر. تطور الركبتين. يمكن لممثل واحد خاطئ أن يعيدك لعدة أشهر.

عند الرفع، ابدأ بالضوء. اشعر بالنطاق الكامل للحركة. بناء الوزن ببطء. اطلب من المدرب التحقق من النموذج الخاص بك. اطلب من رفاقك في صالة الألعاب الرياضية اكتشافك. توقف إذا كان هناك شيء حاد أو غريب. استمع إلى جسدك.

إن اختيار الوزن المناسب يبقيك قويًا وثابتًا وخاليًا من الإصابات. يمكنك بناء قوة حقيقية مع مرور الوقت. أنت تتدرب بشكل أكثر ذكاءً – وليس بجهد أكبر من أجل ذلك.

خاتمة

البقاء آمنًا في صالة الألعاب الرياضية لا يتعلق بالخوف، بل يتعلق باليقظة. التدريبات الخاصة بك يجب أن تبنيك، وليس أن تأخذك إلى المستشفى.

اتبع النصائح المذكورة أعلاه للبقاء آمنًا في كل مرة تمارس فيها الرياضة. انتبه للأرضية. تحقق من المعدات. امنح الناس مساحة. هذا القليل من الوعي يؤتي ثماره. تظل مركزًا وثابتًا وخاليًا من الإصابات. الأجسام القوية تبدأ باختيارات ذكية. قم بحماية نفسك في كل مرة تتدرب فيها حتى تتمكن من الاستمرار في اكتساب القوة.