هل يجب على عدائي الماراثون استخدام العلكة العصبية؟ مراجعة الأداء
في مكان ما على بعد حوالي 18 ميلًا، تبدأ ساقيك في الشعور بالثقل أكثر مما ينبغي. يخبرك عقلك أن تبطئ قبل أن يحتاج جسمك إلى ذلك بالفعل. لقد كان الكافيين منذ فترة طويلة أداة يستخدمها العدائون للتغلب على هذا السحب العقلي، والطريقة التي تتناولها بها مهمة أكثر مما يدركه معظم الناس. تقدم Neuro Gum طريقة توصيل تعمل بشكل مختلف عن المواد الهلامية والمشروبات المحشوة بالفعل في حزام السباق الخاص بك، وبالنسبة لعدائي الماراثون على وجه التحديد، قد يكون التوقيت ومزيج المكونات أمرًا يستحق الاهتمام.
كيف تعمل العلكة التي تحتوي على الكافيين أثناء السباق
يمتص الكافيين الموجود في العلكة من خلال الأنسجة الموجودة داخل فمك بدلاً من انتقاله عبر المعدة والجهاز الهضمي. يؤدي هذا الامتصاص الشدق إلى وصول المركب إلى مجرى الدم بشكل أسرع. وتظهر الأبحاث أن العلكة التي تحتوي على الكافيين تصل إلى ذروة تركيزها في الجسم بين 44 إلى 80 دقيقة، بينما تستغرق الكبسولات من 84 إلى 120 دقيقة.
يُزعم أن Neuro Gum يعمل خلال 5 إلى 10 دقائق بعد بدء المضغ. تصبح هذه السرعة مفيدة عندما تحتاج إلى تعزيز أثناء السباق ولا يمكنك الانتظار لمدة نصف ساعة حتى يبدأ مفعول الجل. تحتاج مصادر الكافيين الأخرى مثل القهوة أو الحبوب إلى 15 إلى 30 دقيقة قبل أن تشعر بأي شيء، وحوالي 45 دقيقة حتى تمتصها بالكامل، وحوالي 60 دقيقة قبل أن يصل الكافيين إلى ذروته في الدم.
بالنسبة لسباق الماراثون، والذي يمكن أن يستغرق من 3 إلى 6 ساعات اعتمادًا على وتيرتك، فإن معدل الامتصاص هذا يغير كيفية تخطيط استراتيجية التغذية الخاصة بك.
ما الذي يجعل العلكة العصبية مختلفة عن الكافيين العادي؟
تحتوي كل قطعة من Neuro Gum القياسي على 40 ملغ من الكافيين الطبيعي المستخرج من حبوب القهوة الخضراء. نسخة القوة الإضافية ترفع ذلك إلى 100 ملجم للقطعة الواحدة. لكن الكافيين وحده لا يروي القصة بأكملها هنا.
يحتوي Neuro Gum أيضًا على L-theanine، بالإضافة إلى فيتامينات B6 وB12. مكون L-theanine هو ما يفصل هذا المنتج عن علكة أو حبوب الكافيين الأساسية. وجدت الأبحاث التي أجريت على الرياضيين أن الجمع بين الكافيين وإل-ثيانين يؤدي إلى نتائج أفضل في مقاييس الأداء البدني مقارنة بأي مكون يتم تناوله بمفرده. وجدت إحدى الدراسات تحسينات في القوة متساوية القياس، والقوة الانفجارية، والقدرة على التحمل الخاصة بالرياضة، بالإضافة إلى أوقات رد فعل أسرع في ظل التعب.
كان لهذا المزيج أيضًا أقل قدر من القلق وأقل آثار جانبية في تلك الدراسة، في حين أن الكافيين وحده أدى إلى زيادة القلق وتسبب في ارتفاع معدل ضربات القلب لدى بعض المشاركين. يبدو أن L-theanine يقاوم بعض التحفيز الزائد الذي يمكن أن ينتجه الكافيين دون التسبب في النعاس.
لماذا هذا مهم لتشغيل التحمل
يساعد الكافيين العدائين عن طريق منع الإشارات في الدماغ التي تجعلك تشعر بالتعب. كما أنه يدعم تقلصات العضلات ويحسن كفاءة إنتاج الطاقة. تعمل هذه التأثيرات معًا على تقليل مدى صعوبة وتيرة معينة، مما يتيح لك الحفاظ على السرعة المستهدفة لفترة أطول.
وجدت دراسة أجريت عام 2024 ونشرت في المجلة الأوروبية للتغذية أن جرعة 300 ملجم من الكافيين التي يتم تقديمها من خلال العلكة تحسن أوقات الركض بمقدار 5 آلاف بمعدل 17 ثانية بين العدائين الترفيهيين. ولاحظ الباحثون أدلة قوية إلى حد معقول على أن العلكة التي تحتوي على الكافيين أفادت الأداء في هذا الوضع.
بالنسبة لسباقات الماراثون على وجه التحديد، جرعة واحدة قبل السباق قد لا تحملك خلال الجهد بأكمله. يبلغ عمر النصف للكافيين حوالي 4 إلى 5 ساعات، لذلك تبدأ آثاره في التناقص مع استمرار السباق. يضيف العديد من المتسابقين 50 إلى 100 ملجم أثناء السباق للحفاظ على تأثير منع التعب.
الجرعات ليوم الماراثون
يصل تناول الكافيين الآمن لمعظم البالغين الأصحاء إلى حوالي 400 ملغ يوميًا وفقًا للتقارير المتاحة. وهذا يعادل حوالي 10 قطع من العلكة العصبية القياسية. توصي العلامة التجارية بأخذ قطعة أو قطعتين في المرة الواحدة حسب الحاجة.
تشير الأبحاث إلى أن الرياضيين ينظرون إلى جرعات تتراوح بين 3 و6 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وهو ما يترجم إلى نطاق يتراوح بين 150 إلى 400 ملغ تقريبًا لمعظم البالغين قبل وأثناء التمرين. على سبيل المثال، سيبحث عداء يبلغ وزنه 150 رطلاً عن ما بين 200 و400 ملجم إجمالاً.
تشير أكاديمية التغذية وعلم التغذية إلى أن الكافيين يقلل من الشعور بالتعب ويسمح للرياضيين بمواصلة ممارسة التمارين الرياضية بكثافة مثالية لفترات أطول. تقترح الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن يتناول المتسابقون الفائقون الكافيين في المراحل اللاحقة من الحدث للحفاظ على الطاقة.
المزايا العملية في يوم السباق
يمكن وضع العلكة في الجيب أو حزام الخصر دون أي متاعب. لا يتدفق في معدتك كما تفعل السوائل. بالنسبة للعدائين الذين يصابون بالغثيان أو لديهم معدة حساسة أثناء المجهود الطويل، فإن طريقة التسليم هذه تتجنب إضافة الضغط على القناة الهضمية.
يحتوي Neuro Gum على صفر سعرات حرارية ويتم تحليته بفاكهة الراهب بدلاً من السكر أو المحليات الصناعية. إصدار القوة الإضافية خالي من الأسبارتام. بالنسبة للعدائين الذين يتابعون تغذيتهم أثناء السباق عن كثب، فإن هذا يسمح لهم بإضافة الكافيين دون القلق بشأن تناول المزيد من الكربوهيدرات أو اضطراب المعدة بسبب المحليات.
تساعد الجرعات الدقيقة أيضًا في التخطيط. تمنحك كل قطعة كمية معروفة من الكافيين، مما يزيل التخمين الذي يأتي مع القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين حيث يختلف التركيز.
ما يجب الانتباه إليه
يعاني بعض العدائين من اضطراب في المعدة أو إسهال أو غثيان عندما يتناولون الكافيين قبل أو أثناء الجري. ويلاحظ آخرون التوتر أو خفقان القلب أو اضطراب القلق أو الصداع. تختلف ردود الفعل هذه من شخص لآخر، وغالبًا ما تعتمد على كمية الكافيين التي تستهلكها بانتظام خارج التدريب.
أفضل طريقة هي الاختبار أثناء جولات التدريب الخاصة بك بدلاً من الانتظار حتى يوم السباق لمعرفة كيفية استجابة جسمك. جرب كميات وتوقيتات مختلفة خلال فترات طويلة للعثور على ما يناسبك. إذا كنت تتجنب الكافيين عادةً، فابدأ بجرعات أصغر ثم زدها تدريجيًا.
يمكن أن يزيد الكافيين من أكسدة الدهون، مما يساعد خلال الأحداث الطويلة التي يعتمد فيها جسمك بشكل أكبر على الدهون كوقود. ويضيف هذا التأثير طبقة أخرى لفائدته في سباقات الماراثون، على الرغم من اختلاف الاستجابات الفردية.
خيار قوي مع الإعداد الصحيح
تقدم Neuro Gum لعدائي الماراثون طريقة مريحة ومحمولة لتناول الكافيين بجرعات محددة. إن الامتصاص الأسرع مقارنة بالهلام والحبوب يجعله عمليًا للاستخدام في منتصف السباق عندما تحتاج إلى تأثيرات عاجلاً وليس آجلاً. قد تساعد إضافة L-theanine في تخفيف آثار الكافيين المنشطة، مما يقلل من التوتر والقلق مع الحفاظ على فوائد الأداء.
يشير موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بشأن الكافيين وأداء التمارين الرياضية إلى أن العلكة التي تحتوي على الكافيين تعتبر وسيلة مساعدة فعالة لتوليد الطاقة، خاصة لجهود التحمل. وهو يعمل بشكل جيد بشكل خاص عند تناوله قبل التمرين مباشرة بسبب سرعة توصيله.
إذا كنت ترغب في تجربة Neuro Gum في تدريب الماراثون الخاص بك أو في يوم السباق، فإن The Feed هو أفضل مكان لشرائه. يحمل موقع TheFeed.com منتجات Neuro Gum إلى جانب منتجات تغذية التحمل الأخرى، مما يجعل من السهل إنشاء خطة يوم السباق الكاملة الخاصة بك في مكان واحد.
خلاصة القول هي أن Neuro Gum يمكن أن يكون أداة مفيدة لعدائي الماراثون، ولكن مثل أي مكمل غذائي، فإنه يعمل بشكل أفضل عندما تتدرب عليه مسبقًا. ابحث عن الجرعة والتوقيت المناسبين لجسمك، وسيكون لديك عنصر آخر من عرقك تحت سيطرتك.
