كيف تعلمت التعامل مع التغيير الكبير في حياتي
من المحتمل أنك سمعت مقولة “الثابت الوحيد هو التغيير”. نحن دائمًا في حالة تغير مستمر، سواء أدركنا ذلك أم لا. الحياة تتغير باستمرار من حولنا، وعندما تؤثر التغييرات على حياتنا بطريقة إيجابية، فمن السهل أن نكون متحمسين.
قد تتخيل مدى روعة ما سيأتي بعد ذلك – “بمجرد أن أنتهي من تدريب الـ 5 كيلومترات هذا، سأكون بالتأكيد قادرًا على التدرب على سباق الماراثون والركض فيه!” أو “الطلاء الذي اخترناه للغرفة الأمامية في منزلنا الجديد رائع. أنا أحب حياتي!”
ولكن ماذا عن الأوقات التي نتعرض فيها للركل على الأسنان؟ إن الطريقة التي نتعامل بها مع تلك المواقف تؤثر علينا بنفس القدر الذي تؤثر به الطريقة التي نتعامل بها مع اللحظات الممتعة.
اسمح لنفسك أن تشعر
لقد شهدت مؤخرًا وفاة والدي. كانت عائلتي تتكيف على مدى السنوات التسع الماضية مع وفاة أمي، قلب وجودنا. عندما كان والدي مريضًا ويقترب من نهاية حياته، استيقظت عدة أيام على رسائل نصية منه تسببت في تساقط الدموع على خدي.
في كل مرة كنت أتحقق فيها من صحتي العاطفية، كنت أذهل عندما أدركت أنه تحت الحزن كان هناك امتنان كبير لإتاحة الفرصة لي للشعور حقًا بعمق التجربة. بدلاً من الاستسلام للطغيان العاطفي (بالنسبة لي، هذا يعني البقاء مشغولاً للغاية وفعالاً للغاية لإخفاء ما يحدث)، تمكنت في الغالب من يكون مع كل ذلك. لقد سمحت لنفسي حقًا أن أشعر بمشاعري.
السبب الرئيسي الذي يجعلني أفعل ذلك هو أنني أمضيت سنوات عديدة أفعل العكس. ما ظهر لي حينها هو أنني لم أكن في حالة بدنية مثالية، والتزمت بالعادات غير الصحية، والشعور بالانفصال عن ذاتي الأساسية. آمل أن تساعدك مشاركة بعض معرفتي إذا كنت تمر بتغيير كبير في حياتك.
لا تقم بتعبئة مشاعرك
إن عدم السماح لنفسك بالشعور الكامل بالموقف يمكن أن يكون له بعض العواقب الصحية السلبية للغاية. تظهر الأبحاث أن كونك “قامعًا” (شخص يتعامل بانتظام مع التوتر عن طريق دفعه بعيدًا) يسبب تغييرات جسدية حتى عندما تصر على أن كل شيء على ما يرام. كم مرة قلت “أنا بخير” وأنت تعلم في داخلك أنك لست كذلك؟ إن استخدام هذه التقنية بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية، خاصة إذا كانت العاطفة المحشوة هي الغضب.
مشاركة المشاعر
حاول مشاركة مشاعرك، ولكن فقط في محاولة لأن تكون بناءًا. يعد نشر السعادة وحتى التعبير عن التعاسة من الطرق الفعالة لتكون حقيقيًا. الأمر كله يتعلق بكيفية نقل ذلك.
نعلم جميعًا كيف يكون الأمر مع شخص أصيل ويتواصل مع تجربته (على عكس الشخص الذي ينفث سخطه أو لا يبدو أنه ينزل من الإيجابية القسرية). شارك ما يحدث مع الآخرين الذين تثق بهم، لكن لا تكن مصاص دماء عاطفيًا. وكن حذرا مع الغضب. من المؤكد أنه من المفيد التخلص من ذلك، ولكن فقط بطريقة لا تترك خلفك مساحة من الدمار.
بالإضافة إلى ذلك، كما ذكرت سابقًا، يمكن أن يزيد الغضب من خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية الخطيرة. وبمرور الوقت، فإن الأشخاص الذين ينفجرون بشكل متكرر في حالة من الغضب يزيدون من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بأكثر من ثلاث مرات والسكتة الدماغية بما يقرب من خمس مرات.
تحمل المسؤولية
إن ممارسة اليقظة الذهنية ستساعد حقًا في تحمل المسؤولية. حاول أن تراقب نفسك بموضوعية من وجهة نظر لا نفسك. على سبيل المثال، يمكنني أن أقول: “أنظر إلى ريبيكا. إنها تواجه وقتًا عصيبًا حقًا مع هذه المشكلة.”
الفكرة هي أن تنظر أولاً إلى نفسك بصيغة الغائب، ثم تنظر إلى نفسك بصيغة الغائب، معترفًا بأنك وجود استجابة عاطفية، بدلاً من ترك تلك المشاعر تسيطر عليك. بمرور الوقت، ستقودك ممارسة اليقظة الذهنية إلى رؤية أكثر مسؤولية لتجربتك من منظور الشخص الأول دون الانشغال بالحكم على المشاعر. يمكنك بعد ذلك أن تحاول قول “أنا غاضب. هذه إحدى طرق الشعور. لا بأس أن أشعر بذلك. الآن، حان الوقت للمضي قدمًا”.
امتلكها. لا تدعها تمتلكك.
تغذي جسمك
من السهل تناول الوجبات السريعة أو التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية عندما تصبح الأوقات صعبة. هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به إذا كنت تريد أن تشعر بالتحسن. ثبت أن ممارسة الرياضة تزيد من هرمونات الشعور بالسعادة. تظهر الدراسات أيضًا أن إحدى أفضل الطرق لتحسين مزاجك هي تناول الأطعمة التي تعزز وظيفة الناقلات العصبية.
ترسل الناقلات العصبية رسائل إلى عقلك وتتحكم في الشهية ومستويات الطاقة والمزاج. عندما تكون متوترًا وتصل إلى ملف تعريف الارتباط، فإن عقلك يحفر ذلك حقًا – في البداية. سوف تحصل على نتيجة جيدة من استهلاك الكربوهيدرات، ولكن مع مرور الوقت، تناول الطعام بهذه الطريقة يمكن أن يسبب زيادة الوزن وانخفاض مستويات الطاقة وسيؤدي في الواقع إلى خفض مستويات السيروتونين (السعادة).
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12 وأوميجا 3 مفيدة للعقل والجسم، حيث تعزز الهرمونات التي تجعلك في مزاج جيد. تناول الأطعمة مثل السلمون البري والبيض العضوي ولحم البقر الذي يتغذى على العشب والدواجن العضوية والسبانخ وبذور عباد الشمس. تذكر – أنت ما تأكله، لذا تناول السلع عالية الجودة!
ملخص
كانت وفاة والديّ من أصعب المحن في حياتي. لكنني لاحظت شيئًا مختلفًا تمامًا بين التجربتين، على الرغم من أنه كان لدي علاقات وثيقة ومحبة مع كل من أمي وأبي. عندما توفي والدي، كان أسلوب حياتي مختلفًا عما كان عليه الحال عندما ماتت أمي.
أنا آكل الخضار كل يوم وأمارس الرياضة بانتظام الآن. الكحول يظهر بشكل نادر في حياتي. عادة ما أتناول الحلوى محلية الصنع عندما أحصل عليها. أتأمل وأشارك في إجراءات الرعاية الذاتية مثل التدليك، والضحك مع الأصدقاء، وملاعبة كلبي، وإقامة علاقات صحية، والتعبير عن الامتنان، وتحمل المسؤولية عندما أخطأ (ثم أعطي نفسي استراحة قصيرة للقيام بذلك).
والأهم من ذلك كله، ما ساعدني هو إدراك أنني هنا لأمتد، وأتعلم، وأنمو. ولا أستطيع أن أفعل ذلك إلا من خلال الاعتناء بنفسي جيدًا.
